最有效练腹肌方法是什么呢

2018-07-12 09:30:51来源:互联网

腹肌练习的方法有很多,生活中多进行相关的体育锻炼,能够有效的帮助腹肌的形成。关于最有效练腹肌方法,是很多人都非常想了解的问题。在练习的时候,应该要掌握一些正确的动作要领,这对于腹肌的形成是非常有帮助的。下面具体来看一下这篇文章进行相关的了解吧。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

以上便是关于最有效练腹肌方法的介绍。生活中,多进行适当的体育锻炼,对身体是很有好处的。要想拥有好看的腹肌,应该要注意坚持下去,这样才能够看到效果。此外,在饮食上要做到控制自己,避免进食高热量的食物,帮助维持身材。

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