跑步时疼痛怎么办?教你如何处理跑步伤痛

2018-06-13 18:31:08来源:互联网

春夏天气回暖,这又是运动的好时机,而跑步则是一项非常好的健身运动,也是这时人们首选的运动方式之一,只不过很多人跑步时都出现不舒服或者疼痛的感觉,这时就要学会自己处理这些伤痛哦。如果还不是特别了解的话那就来跟着小编学学如何应对这些伤痛吧。

  1、肌肉酸疼症状:你感觉肌肉有烧灼感,好像在燃烧。

治疗方法:放慢速度。

2、腿抽筋症状:肌肉出现严重的痉挛。

治疗方法:停下来伸展四肢。

3、外胫疼痛症状:胫骨出现剧痛现象,这种疼痛可能是由训练过度、穿不合脚的鞋子或在崎岖不平的道路上跑步引起的。

治疗方法:停止上述活动,通过伸展和加强锻炼避免复发。

4、血糖过低症状:头脑开始犯迷糊,你或许会感觉到头昏脑涨。

治疗方法:补充能量,使碳水化合物达到稳定状态。这种情况还有助于减弱痛感。

5、横膈膜肌肉痉挛症状:上腹部一边感到刺痛。

治疗方法:在呼气和吸气时,通过向里挤压胃部,集中精力利用横膈膜呼吸。

  6、腿生硬症状:在极限范围内奔跑时间过久,导致一些肌肉纤维受损,你感觉肌肉里好像灌了铅。

治疗方法:损害已经造成,为了避免永久性损伤最好放慢脚步。

7、水泡症状:足部传来阵阵刺痛和灼烧感。

治疗方法:用绷带缠在容易磨损的地方,或者在这些地方涂抹润滑油,并要保持足部干燥。穿用导湿材料制成的袜子,或者穿双层薄袜子。

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