怎么样才能锻炼肌肉

2018-02-13 16:30:31来源:互联网

每个男人都想拥有一身肌肉,女孩子也觉得这是一种安全感的标志。肌肉代表这个男人喜欢运动,如果你喜欢男孩子有一身肌肉,那么就和他大谈健身的话题,相信他会对你刮目相看的。切记喜欢一个人就亅要陪他运动,制造一点小浪漫在他经常跑步健身的场所出现,这可以是巧合也可以是你喜欢健身的原因。

1锻炼弹跳力可以纵跳,绷起脚尖向上跳,小臂摆动与身体同步,每组14次左右,3到4组

上半身肌肉可以利用好哑铃,哑铃能调节重量最好(刚好让你做如下运动14次至20次感觉到疲劳为宜

2坐在椅子上,上体前倾,讲肘抵于膝盖靠上一拳内侧,手握哑铃做曲臂运动,向上提要快,向下放要慢。每组14次左右,3至4组。这样锻炼的是臂部力量

胸大肌可以做俯卧撑,这个要看你个人的水平,做到累就休息,转做上面的运动。3到4组

腹肌可以等你躺在床上了再练。平躺在床上,腿伸直,向上挑起,与躯干呈45°角,坚持到感觉累,重复4次。这样还有助于睡眠啊!

如上所述想要练一身肌肉必须坚持,这个坚持不是一天两天是很长的一段时间,而且不能松懈,肌肉若是下垂会很难看的。最重要的一点就是锻炼的时候不要有任何的杂念,就一心的锻炼,手机和工作可以暂时远离,给自己一个好的锻炼环境,也不要想自己什么时候能看到效果,锻炼身体保持健康才是主要。

转载请保留本文连接:http://www.huaxinzm.com/ydys/663.html