提肛运动是什么

2018-05-16 13:30:24来源:互联网

   

   

   身体比较好,精神状态比较佳的人基本上生活中都有很好的养生的习惯。生活比较的规律,喜欢锻炼身体是保持身体健康的秘诀,而运动的方式有很多种,大家可以选择的项目非常多。平时许多人就喜欢做提肛运动,那么,提肛运动是啥?对于这项运动很多人还不是很熟悉,具体情况请看下文的介绍。

   提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。

   撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

   1.平躺、双膝弯曲。

   2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

   3.紧闭尿道、阴道及肛门,此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

   4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。

   5.提肛运动需要循序渐进的练习,需要的是我们持之以恒的坚持,提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

   提肛运动是啥?通过以上的详细的介绍,现在大家对于提肛运动应该有了足够的认识了吧。做提肛运动可以保护男性的前列腺,提升男性的性能力,也可以锻炼女人的性敏感度,促进夫妻性生活的和谐。此外,提肛运动可以预防一些肛肠方面的疾病。

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