跑步减肥的方法 跑起来甩掉你的肥肉

2018-04-16 12:30:10来源:互联网

运动减肥方法是大众认可的,那么就跑步减肥而言有什么地方是值得我们注意的呢?跑步减肥的正确方法需要从运动的强度、量和时间来考虑,不同的跑步方法同样具有不同的变化模式需要注意。

跑步减肥的正确方法:

①快慢变速跑

跑步减肥的正确方法是规定一段适当的距离,或者一次快跑一分钟,然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑,会更有效的促进血液循环和热量燃烧,还跟有助于加快新陈代谢,可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。

②不要只看跑了多长的距离

跑了3公里、5公里、甚至是26公里,并不那说明你的进步。

相反,能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间,或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。

③不要太剧烈地运动

许多跑步者都认为,如果他们跑得更快,燃烧脂肪的效率就越高,对减肥就有越好的效果。跑步减肥的正确方法是慢下来,你才会跑得更远,不至于太辛苦就能达到消耗热量,提高新陈代谢的效果。

聪明的做法是,戴上心率检测器跑步,保持在最适合身体的速度上跑。小步伐跑步意味着更少的伤害,更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。了解了跑步减肥的正确方法才能得到更好的效果,过强的运动或是量过大的运动都是不适合用于减肥的。

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