竞走运动技术的基本要求 竞走时的运动方法

2018-03-13 17:31:03来源:互联网

竞走是从日常行走的基础上发展出来的一种体育运动。它的规则是支撑腿必须伸直,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面,以确保没有出现“腾空”的现象。这个也是竞走与跑步的主要分别。

竞走运动技术的基本要求:

1、竞走的基本特点。

步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小,移动速度快,实效性高。动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好;双脚不能同时离地。

2、竞走时,有一只脚必须是落地的。

从脚落地那一刻起,直到腿部到达垂直的姿态。腿部必须坚持直线,膝盖不能弯曲,从单脚支撑过渡到双脚支撑,以及在脚跟接触到地上时,任何时候两脚都不得与地面分开。身体沿着直线前后作改变举措,身体要坚持倾或竖立姿态,两臂弯曲成90度,共同两脚摆动,就像企鹅一样摇晃,看起来很特殊的样子。

3、竞走在步速上比普通走步快得多。

普通走步速度为每小时5公里,而竞走的速度要比普通走步快上一倍。竞走速度主要取决于步频和步长,竞走时步频最高可达每分钟超过两百步,而步长最高可达120厘米左右,这都比普通走步速度快。

4、步长和步频是相互制约的。

加大步长相对地会影响步频,加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长,会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度,过多消耗体力,容易引起疲劳,而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用,其潜在力是比较大的。

5、竞走两只脚的支撑是不一样的。

竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的,单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。要想加快竞走速度,必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间,但缩短双脚支撑时间是主要的,而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。

竞走运动的方法有:

①竞走的动作要领:

竞走时不得有跑或跳的动作,前脚踏稳,后脚才能离开地面,身体要正直,两臂有力地摆动到水平位置,以保证身体平衡和向前的冲力。

臀部两边也要有节奏地运动以加快速度。开始锻炼时,每次可进行20-30分钟,动作要自然、协调,和呼吸配合,再逐步加速和加量。

②竞走步速:

节奏走得越快,对热量的耗费也就越大,但这并不意味着要加大步幅。相反,最佳的竞走方法应该是进步步速,减小步幅。

③需要双臂和呼吸要共同到位:

竞走时要自动摆动双臂使下臂呈约90度,有节拍地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行时,应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸,大步疾速进步。活动后大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。

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