如何做收腹运动效果好

2018-03-13 16:31:28来源:互联网

腹部的赘肉无论是对男性,还是女性都产生了非常大的困惑,平时我们能够看到很多男性都是大肚腩,相当的难看。解决腹部赘肉多,可以采取收腹运动进行改善,效果比较不错,只是不少人对这方面的情况并不是很了解。那么,如何做收腹运动效果好?下面咱们就来看看比较好的收腹运动吧。

第一组:仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。

第二组:仰卧起坐

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

第三组:曲膝抬腿

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高,再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

第四组:曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组:侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

第六组:侧身曲膝抬腿

利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。

小腹有赘肉是很多人都比较烦恼的事情,如何做收腹运动效果好?上面介绍的都是一些比较好的措施,只要平时多加进行锻炼,收腹的效果还是相当不错的。另外,控制平时的饮食也是相当重要的,身上有赘肉都是因为平时不健康的饮食造成的。

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