冬季减肥必吃一周食谱推荐

2018-04-16 16:31:08来源:互联网

周一:排毒消滞。早餐:燕麦片1碗,低脂酸奶1杯。午餐:玉米粥1小碗,番茄牛肉饭1碗。下午茶:草莓5颗。晚餐:花椰菜煮肉片半碗,白菜汤1碗,白饭半碗。这一天的燕麦片和玉米粥均属于高纤维饱腹感强低卡饮食,花椰菜和番茄可加快肠胃蠕动,排除体内毒素,帮助瘦身。

周二:均衡搭配保营养。早餐:鲜奶酪1份 荷包蛋1个 火腿2片 无糖番茄汁1杯。午餐:卤牛肚1碟 炒青菜1碟 香菇鸡汤1碗。晚餐:烤鸡翅1只 竹笋沙拉1碟 无糖豆浆1杯。虽然这一天的肉比较多,但这可是科学的搭配,既营养又不会发胖。

周三:健康瘦身。早餐:咖啡、苹果。午餐:米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。这一天吃得既丰富又营养,还不会胖,鸡肉十分适合爱美的瘦身者食用,低脂低热。

周四:消水肿补气血。早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。这个食谱利用枸杞来达到消除水肿,还滋阴补肾,经常熬夜的上班族非常适合,可以有效解决浮肿问题。

周五:暖胃塑身。早餐:枸杞30克泡水喝,黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。中餐:海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。晚餐:党参枸杞鸡肉汤1份,花草茶1杯。本日食谱主要调理胃部健康,经过几天的清肠排毒,胃部需要滋养,党参有补中益气的作用,对恢复气色、养生保健有明显的作用,配合花草茶可发挥减肥消脂的功效。

周末:早餐:一份酸奶拌的水果沙拉,搭配燕麦粥。午餐:蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋。晚餐:三文鱼,搭配蒸蔬菜。零食:任何水果。休息日身体消耗没有工作时那么大,这个食谱就最适合了,还能满足吃零食的愿望。

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