记忆力减退的原因 你的记忆力还好吗

2018-02-12 15:31:01来源:互联网

记忆就像一座宝藏,各种疾病或不良习惯就像一个个盗贼,慢慢地将记忆掏空。专家盘点了偷走记忆的8个“窃贼”。

血糖过高

美国纽约大学的研究人员认为,大脑的能源基础是血糖,如果血液中的葡萄糖长期滞留、无法代谢,那么能量将无法充分供给大脑,从而使记忆等功能下降。研究人员同时发现血糖高的人,与记忆相关的海马体的尺寸也越小。有家族糖尿病史的人要警察查血糖,并通过饮食和锻炼预防糖尿病。

用脑过度

大脑需要睡眠来巩固新记忆,别指望一晚上干完所有的活。一项新研究发现,连续两周每晚只睡6小时的人,虽然没感到不适,但是短时记忆能力却受到影响。让充足的休息成为你的健康优先选择。如果做不到,6分钟的小睡也能提高短时记忆力。

睡觉打鼾

患有睡眠呼吸暂停的人容易打鼾,造成大脑短时缺氧,“饿”死脑细胞。睡眠呼吸暂停患者男多女少,体重超标或40者岁以上者是高危人群。如果你经常鼾声如雷,睡醒后感到疲惫,请向医生咨询治疗方案。

甲亢甲减

甲状腺激素控制新陈代谢,但是激素分泌过多或过少都会扰乱脑细胞的正常工作。甲状腺性能亢进会产生过多的静电,使大脑信息负荷过重,难以传输;而甲状腺性能减退则会让人感觉疲劳,大大降低大脑信息的传输速度。

缺乏B12

随着年龄的增加,人体从食物中吸收足够维生素B12的能力越来越弱。严重缺乏维生素B12会导致老年痴呆。据调查,65岁以上人群中,20%的人体内维生素B12含量过低,而且素食者更容易缺乏。去医院做个测试,看自己是否需要补充。

心情抑郁

严重的抑郁情绪会使大脑细胞不断减少。时间越长,记忆区域丧失的脑细胞就越多,记性自然会变得非常糟糕。因此及早治疗是关键。2008年的一项研究发现,长期抑郁者情绪改善后,记忆力也会明显增强。

药物副作用

治疗失眠、失禁、过敏和肠胃痉挛的很多处方药物会干扰大脑某种重要的化学物质;老人常服用的海拉明、抗胆碱能类药物均会引起意识模糊和忘记。所以服药时应搞清楚它们的副作用。

拖脚走路

如果一个人走路时仿佛迈不开步子,脚好像粘在地板上一样,这可能是常压性水脑症的信号。此时,病人的大脑中会积存过多的脊髓液。该病另两大典型症状是失禁和记忆障碍。及时治疗,记忆恢复的可能性最大。

一、避免长时间保持同一姿势

避免长时间保持同一姿势或重复同一动作,如打电脑、上网、打牌、麻将等,同一姿势持续30~50分钟后,要做2~3分钟的头部和腰部放松运动,避免精神高度紧张;避免过度房事。

二、纠正不良姿势

1、坐:不宜久坐,不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳,而且腰要挺直;不要翘二郎腿,不能盘腿,坐位工作应尽量避免驼背、低头,不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。

2、立:腰要挺直,不宜弯腰,且多站少坐;

3、行:行走要挺胸抬头,两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃,以慢跑或散步为宜,不宜一手提重物或单肩重物。

4、卧:合理应用枕头,避免高枕。不宜睡过软的床,要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4~5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。

5、其他:不宜搬取重物,搬取物品时先双膝屈曲下蹲,然后再搬取物品,否则容易损伤腰部,避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力,必要时白天要用腰围保护,在家时可用热敷。

三、避免感受风寒湿邪

1、生活起居,工作环境要干燥温暖。

2、淋雨后要及时更换衣服。

3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

4、冬季的睡床要保证温暖,可使用电热毯。

5、夏季时空调不宜开过冷,电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

四、饮食方面的调节

避免吃过冷食物,可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七,多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质,蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。

五、身体锻炼应坚持

1、伏卧位:两手和上臂后伸,躯干和下身同时后伸,两膝伸直,使之成为反弓状。

2、仰卧位:双手抱头,用力向前,头后仰做对抗运动。

3、倒行。

4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动,不宜向前过度弯腰。

5、平时多散步,不宜做剧烈运动。

6、双手摩擦后轻扣腰部。

7、钙质,蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。

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